Une action avait été mise en place par le Conseil Départemental de la Haute Garonne pour inciter les personnes de plus de 60 ans à marcher. Nous avons  ainsi pu avoir une éducatrice très compétente en la personne de Gina gratuitement pendant 3 ans. Elle nous a accompagnés, nous a enseignés les bons gestes, nous a fait faire des exercices d’échauffement, d’étirement chaque jeudi jusqu'à fin juin 2021.

Nous vous proposons (même si vous marchez déjà les mercredis et dimanches avec le Club Ambiance), de venir découvrir gratuitement la marche nordique. Nous pratiquons toujours, mais sans éducatrice, 6 ou 7 km sur des chemins dans les bois aux alentours pour environ 2 heures. Nous nous rendons de temps en temps sur d'autres chemins environnants. Les sorties se font, les jeudis de 14h15 à 16h15, sans supplément de cotisation. Vous n’aurez simplement qu’à  être à jour de votre cotisation au Club Ambiance et nous fournir un certificat médical. Nous faisons une pause en juillet et août à cause de la chaleur.

Les sorties sont encadrées par Antoine ou Cathy ou Gilbert

Les bénéfices cardiovasculaires de la Marche Nordique

 Ce qui se passe dans votre cœur pendant et après l’effort

• C'est un sport d’endurance par excellence, accessible et complet, et une activité particulièrement bénéfique pour la santé cardiovasculaire. En sollicitant à la fois les membres supérieurs et inférieurs grâce à l’utilisation de bâtons, elle augmente l’intensité de l’effort par rapport à la marche classique, tout en restant douce pour les articulations.

• Mais que se passe-t-il exactement dans le cœur pendant et après une séance ? Et quels sont ses effets à long terme sur la santé cardiovasculaire ?

 Pendant l’effort, le cœur s’adapte à la demande

Dès que vous commencez à marcher à un rythme soutenu, votre corps a besoin de plus d’oxygène et de nutriments pour alimenter vos muscles. Votre système cardiovasculaire se mobilise alors pour répondre à cette demande accrue.

• Fréquence cardiaque : Le cœur bat plus vite pour envoyer plus de sang aux muscles.

• Débit cardiaque : Le volume de sang pompé par minute augmente (jusqu’à 3 fois plus qu’au repos).

• Vaisseaux dilatés : Les artères des muscles actifs s’ouvrent pour mieux les irriguer, tandis que la pression artérielle systolique (quand le cœur se contracte) augmente légèrement.

• Meilleure oxygénation : La respiration s’accélère, et le sang, mieux oxygéné, alimente efficacement le corps, y compris le cœur lui-même via les artères coronaires.

 Après l’effort : récupération et adaptations

• Rythme cardiaque rapidement : Le cœur ralentit progressivement au repos (signe d’un bon état cardiovasculaire).

• Pression artérielle ↓ : Les vaisseaux restent légèrement dilatés, ce qui fait baisser la tension (effet bénéfique contre l’hypertension).

• Élimination des déchets : Le sang évacue les toxines (comme le lactate) accumulées pendant l’effort.

• Renforcement à long terme :

• • Le cœur devient plus puissant et plus efficace (il pompe plus de sang à chaque battement, même au repos).

  • Les artères coronaires (qui nourrissent le cœur) se développent, améliorant son irrigation.

  • La variabilité cardiaque (capacité du cœur à s’adapter) s’améliore, signe d’un système nerveux équilibré.

 Bénéfices cardiovasculaires à long terme de la Marche Nordique

Pratiquée régulièrement (au moins 3 fois par semaine, 30 à 60 minutes par séance), la Marche nordique offre des avantages majeurs pour la santé du cœur :

•  Réduction des risques : Moins d’hypertension, de cholestérol LDL ("mauvais cholestérol") et de diabète.

•  Cœur plus endurant : Meilleure résistance à l’effort et récupération plus rapide.

•  Protection des artères : Limite la formation de plaques d’athérome (athérosclérose).

•  Effet anti-stress : Diminue le cortisol et favorise la production d’endorphines, protégeant indirectement le cœur.

•  Lutte contre la sédentarité : Aide à maintenir un poids santé, réduisant la charge de travail du cœur.

 Pour qui ? Avec quelles précautions ?

Elle est adaptée à presque tous les publics :

• Débutants : Idéale pour commencer en douceur (30 min, 3 fois/semaine).

• Seniors : Préserve la mobilité et la santé cardiaque sans impact articulaire.

• Personnes à risque (hypertendus, cardiaques) : Sous contrôle médical, excellente pour la réadaptation.

• Sportifs : Complément efficace pour l’endurance (en variant l’intensité).

 Précautions

• Consulter un médecin en cas de problèmes cardiaques.

• Boire suffisamment et adapter l’intensité à sa condition physique.

• Éviter les sorties par forte chaleur ou pollution élevée.

La Marche Nordique stimule le cœur pendant l’effort (meilleure circulation, oxygénation) et le renforce sur le long terme (cœur plus efficace, artères en meilleure santé). Accessible et douce, elle protège contre les maladies cardiovasculaires tout en améliorant la qualité de vie. Un sport complet pour un cœur en pleine forme !